Category Archives: Helse

Fotball er livet!

Dette er noe alle fotballinteresserte vet, og selv de av oss som kanskje ikke er helt frelst vet at fotball er en utrolig god treningsform, og at det skaper et fellesskap som det er vanskelig å finne andre steder.

Fotball er spesielt viktig for barneidretten. Dette er ikke kun fordi man ønsker at barn skal bevege seg og være i fysisk aktivitet, men også fordi man ønsker at barna skal lære seg om lagspill, sportslig oppførsel og rettferdig spill. Her er det selvsagt også viktig at voksne går foran som gode forbilder, og også følger disse reglene for godt spill.

Det er noe spesielt med fotball, som deler oss opp i leire, helt uten noen egentlig tilknytning til de lagene vi velger å støtte. Nordmenn som aldri har satt sin fot i England støtter sine britiske lag med nebb og klør, og kjører på med lageffekter i klær og interiørdesign. Dette er det selvsagt ingenting i veien med, og det er også noe av det fine med fotballen – den bringer mennesker sammen. Supporterutstyr er en viktig del av dette, og man finner mye fint hos Supporters Place.

Om man kanskje ikke er så glad i å se på fotball, så er fotball fortsatt en utrolig god treningsform. Fotball krever mye av kroppen, og i motsetning til for eksempel jogging så får man fokus vekk fra selve treningen, mer over på underholdningsfaktoren og det faktum at man har det morsomt, og det kan være med på å gjøre treningen utrolig mye enklere å gjennomføre. Og det er nok noe de aller fleste av oss ønsker oss. Det trenger heller ikke å være så fryktelig seriøst. Et lite lag med kompiser eller kolleger kan gi mye fotballglede selv om man aldri tar det så langt at man spiller kamper eller turneringer.

Rett treningsklær

For å yte maksimalt når man trener, er det faktisk viktig å finne de rette treningsklærne. Man kan jo tenke seg en som løper på tid med store, flagrende jakker eller en svømmer med bermudashorts – det blir bare helt feil. Så når man trener med et mål i sikte, må man begynne med garderoben. Riktige sko, rett bukse eller shorts, tettsittende, varm eller behagelig overdel; alt spiller en rolle når man er i gang.

For deg som skal investere i nye klær med treningsformål, kan http://salerunner.no/ gi en god oversikt over treningsklær og diverse utstyr til forskjellige aktiviteter med reduserte priser, slik at det ikke koster skjorta, selv om man leter etter antrekk til sin favorittsport. Det er tross alt bedre å satse på kvalitet på salg enn å løpe innom Europris i et håpløst forsøk på å finne de perfekte klærne og skoene!

Mange nettsider deler inn sine sportsklær i kategori etter type sport man skal drive med, noe som gjør det lettere å finne rett stil til rett treningsform. Ett eksempel på dette er Zalando, en rikholdig nettbutikk uansett om du skal stå på snøbrett, gå i fjellet eller spille volleyball. Skal man spille fotball, er det greit å ha mer løstsittende treningsklær som tåler litt skitt og grønske, og for de som trives best med vektløfting er det viktig med god bevegelsesmulighet, altså ingenting som henger og slenger.

Det finnes selvfølgelig mange eksempler på hvorfor man bør lete antrekk og utstyr basert på type aktivitet, men det er ikke nødvendig å nevne alle, bare å påpeke at dette er et viktig innledende valg man gjør. Bare stopp innom Salerunner eller andre lignende nettsider for en komplett oversikt over hva som finnes der ute – perfekt til ditt behov!

Dietter

Dersom man vil gå ned i vekt og holde seg nede i vekt, må man legge om kostholdet på sikt. Men dersom man bare vil gå ned noen få kilo, er en diett en god løsning. En diett kan også være en fin start på langvarig vektreduksjon.

Noen dietter går bare over noen uker, mens man kan gå på andre dietter i mange år. Som regel finnes det ingen snarvei til vekttap, og de fleste diettene fokuserer på raske løsninger, men en diett kan bidra til vekttap, og at man blir mer bevisst på hva man spiser.

Den beste måten å gå ned i vekt på, er å tilpasse kaloriinntaket til kroppens forbruk. Det er ikke bare mengden man spiser, men også hva man spiser som avgjør om man går ned i vekt eller ikke. Man kan for eksempel spise mange kilo med grønnsaker hver dag, uten å gå opp i vekt, mens man får i seg den samme kalorimengden av bare noen få flak med potetgull. Hvis man vil spise seg mett, uten å gå opp i vekt, er grønnsaker det aller beste. Hvis man spiser seg mett av grønnsaker, har man heller ikke plass til usunn mat.

Noen dietter fokuserer på at man bare skal spise bestemte typer mat. LCHF står for lavt inntak av karbohydrater og høyt inntak av fett. Denne dietten baserer seg på tanken om at det er karbohydrater man blir fet av. Man må derimot aldri slutte helt å spise karbohydrater, for kroppen trenger karbohydrater hver dag for å fungere.

Det finnes også piller som kan hjelpe med vekttap. Noen piller demper appetitten, mens andre reduserer kroppens opptak av fett. Noen piller hjelper også til å bryte ned kroppens opplagrede fett. Swiss Clinics diettpiller virker både gjennom å hindre fettcellenes vekst og ved bryte ned det fettet som allerede er lagret opp.

Den største diett-trenden for tiden er 5:2 dietten, som går ut på at man kan faster to dager i uka, mens man spiser så mye man vil resten av uka. Denne dietten kan ha både fordeler og ulemper. Forskning viser at faste kan være sunt for kroppen. Men dersom kroppen får for lite næring, kan den også gå inn i sparemodus. Det vil si at kroppen sparer på energien i stedet for å bruke den. Det kan føre til at man går opp i vekt. Derfor strides de lærde om effekten av denne dietten.

Herlig trening

Det er mange som ser på trening som kun plikt og ikke noe som bidrar med glede i hverdagen. Men hvis man gjør aktivitet til noe negativt så vil dørstokkmila bli så mye lenger! Derfor er det viktig å gjøre en hobby ut av det å holde seg aktiv og i hvert fall knytte noe av treningen opp mot noe en synes er gøy!

I den sammenheng vil vi gjerne anbefale surfing, en sport som virkelig har blitt populær de siste årene selv hos oss i det høye nord. Det flotte med surfing er at man kan kombinere sol og strand med aktiviteter og en veldig morsom treningsform, så dette er en perfekt måte å tilbringe en ferie på.

Surfing på Lofoten

Det første stedet vi vil anbefale for surfing er Lofoten! Dette stedet er verdensberømt for vakker og vill natur og fiske, men det er også her man finner verdens nordligste surfebølger. For en helt eksepsjonell opplevelse kan man dra ut til Vestvågøy med surfebrettet og surfe med høye fjell på begge kanter. Bare husk å ta med våtdrakt, hansker og hette for her er vannet kaldt! Les mer om surfing i Lofoten på denne adressen: http://www.lofoten-startside.no/surfing.htm

Surfing på Costa Rica

Det andre stedet er Flamingo Beach i Costa Rica. Costa Rica er et utrolig vakkert sted, med uberørte strender og veldig rimelig prisnivå. Flere og flere nordmenn oppdager dette vakre landet, og du finner gode tilbud på reiser til den beste surfingen her.

Portugal er også et godt alternativ for surfere, her er det flotte anlegg og godt utbygde fasiliteter. Særlig Algarve-kysten er populær, men her må du være forberedt på å måtte dele stranden med mange andre turister. Det er også mest gunstig å dra på sommerhalvåret siden både vann og land ikke holder høyeste temperatur her på vinteren.

 

Hvordan du holder deg slank

Ukeblader, internett og TV flommer over av dietter og slanketips. Mange av diettene fungerer også, og man går ned i vekt. Problemet med dietter, er at når man går raskt ned i vekt, går man også raskt opp igjen i vekt når man begynner å spise som vanlig igjen. Resultatet er en jo-jo-effekt, der vekten svinger opp og ned for hver diett man prøver.

Noen er så lei av dietter som ikke virker, at de har gitt opp. Heldigvis finnes det andre måter å gå ned i vekt på. Det beste man kan gjøre, er å redusere det daglige kaloriinntaket. Ikke i form av en diett, men som en varig endring. En diett kan hjelpe i starten, slik at man går ned de første kiloene. Deretter gjelder det å finne et sunt kosthold man kan holde seg til over tid.

Finn sunn mat du liker å spise. Maten må være mettende, for dersom man går sulten hele tiden, klarer man aldri å holde seg til det sunne kostholdet. Grønnsaker og magert kjøtt er like mettende som fet mat, og fordelen med grønnsaker er at man kan spise så mye man orker. Grønnsaker inneholder også masse vitaminer og mineraler.

Frukt er en god erstatning for godter. Skjær opp frukt i biter, eller lag en god fruktsalat, og kos deg med dette foran TV-en i stedet for chips og sjokolade. Unn deg mer eksotiske frukter i helgen, slik at du har noe å glede deg til.

Finn en treningsform du liker. Du trenger ikke å svette og mase hver bidige dag for at det skal ha virkning. En halvtimes spasertur hver dag gjør underverker. Dersom du utvider det til en time hver dag, får du god trim. Å gå er dessuten mye mindre belastende, slik at skaderisikoen er lav.

Å unne seg noe

Mat

Selv om man gjerne vil være slank og veltrent, er det lov å unne seg noe ekstra en gang i blant. Det er ikke slik at man aldri skal spise kaker og godterier noen gang. Det er mengden som er avgjørende, og hvor ofte man spiser usunt. Dersom man spise sunt seks dager i uka, kan man kose seg litt ekstra på lørdag. Man kan spise litt fetere mat til middag, og til og med koste på seg en god dessert og litt godteri om kvelden. Man skal selvsagt ikke overdrive, men det er fint å belønne seg selv med en kosekveld. Når man har noe å se fram til, er det dessuten lettere å leve sunt resten av uka.

Når man først koser seg med god mat, skal man gjøre det med god samvittighet. Da skal man ikke telle kalorier eller tenke på vekten. Man skal i stedet nyte maten og den gode smaken. Hvis du syns du spiser litt for mye på lørdag, kan du gå en litt lengre tur på søndag, og trene av deg de ekstra kaloriene.

Avslapping

Trening skal heller ikke overdrives. Det er sunt å trene, men kroppen trenger også å slappe av noen ganger. For mye trening kan gjøre musklene anspente, og øke risikoen for skader. Trening skal etterfølges av avspenning. Noen ganger har man til og med lov til å være lat, og bare synke ned i sofaen. Når man slapper av, kan det også være trivelig å synke ned foran datamaskinen med et morsomt spill og morsomme og trivelige spill finner man online. Lage en kopp te og glem verden utenfor mens du spiller.

Ved å finne den perfekte balansen mellom sunnhet og velvære, mellom aktivitet og hvile, blir livet både lettere og bedre på alle måter. Finn en sunn og balansert livsstil som du kan leve med i lengden.

Populære sporter i Norge

Norge er et veldig sportslig land. Kanskje det har med kulturen å gjøre – en stor del av historien i landet vårt er utrolig kjedelig. Bønder, bønder og atter bønder som gjorde det bønder gjør. Det fantes ikke mange aktiviteter utenom bondegården, ei heller flotte stadioner og treningssenter som de hadde i Europa siden begynnelsen av det 19. århundret.

Vi tok i stedet til skog og mark for å frigjøre energien. Man tok på seg skiene og skled ut av verandaen. Ti, femti, noen ganger opp til hundre kilometer ble tilbakelagt før beina ble så slitne at man måtte stoppe opp. De varmere månedene gikk man lange turer langs brygger og opp på de mest fantastiske fjell.

Dagens Norge er veldig ulikt bondenasjonen fra forrige århundret. Flotte stadioner står klare til å ta imot alle mulige idrettsfolk samtidig som tusenvis av lokale idrettslag kan hjelpe folk å komme i form. Fotball er og blir den mest populære sommersporten mens skiene aldri blir stående lenge i skapet om vinteren. Alpint, langrenn og skihopp er det nordmenn er kjent for. Ishockey blir stadig mer populært og etter Norges suksess i VM blir det nok bare mer og mer fokus på den røffe sporten.

Håndball er en sport som de aller fleste jenter har bedrevet en gang i livet, med stjernene fra Bekkelaget som klare forbilder. Norge blir bedre og bedre i forskjellige sportsgrener med tiden. Dette er en følge av vår velstand. Velferdsstaten har gitt folk mer tid til å ta vare på seg selv. Fotballklubber, basketballbaner, ja, til og med curlingbaner dukker stadig opp overalt. Vi kan velge og vrake mellom is, snø, gress og vann. Det er deilig å være norsk i Norge!

Treningens viktighet for helsen

En joggetur om dagen holder fettet borte fra magen. Dagens mennesker er så sterkt bundne til sofaen og kontorstolen at man må planlegge langt i forveien om man vil ta en tur på treningssenteret. Trening er derimot utrolig viktig for kroppen. Vil man ikke våkne opp syk og stiv når man blir eldre, må man prioritere trening så høyt man bare kan.

Det er ingen grunn til å overdrive, det er ingen vits i å bruke flere timer bak en styrkeautomat hver dag. Samtidig er det veldig viktig å holde kroppen gående, holde musklene i arbeid. Ellers bli man gammel og grå fortere enn man forestiller seg. En kjent komiker sa en gang at man kun er tjukk om man spiser mer enn man jogger.

Det 21. århundret er dessverre preget av en rekke unnskyldninger for enhver livssituasjon, selv om man har alle muligheter i verden til å endre livet sitt. Man har en unnskyldning for å være tjukk, for å være syk, man har til og med unnskyldninger for å ikke kunne leke med barna sine. Alt dette peker kun mot et fjell av ansvarsløshet som mennesker blir oppdratt på. Det er aldri vår egen feil, det er alltid noe annet som er i veien for vår lykke.

Snakker man med eldgamle mennesker som har levd i over et århundre, vil alle si det samme – ta deg en joggetur en gang i blant, stump sigaretten og hiv burgeren så langt vekk du bare klarer. Det er utrolig lett å være sunn – man må bare ikke være usunn. Forestill deg at du føler deg kjempebra, at kroppen din hyler av glede og musklene er sterke nok til å bære partneren din rundt. Føles det ikke godt?

Kostholdets viktighet for god helse

Før i tiden spiste man det man hadde. Nå spiser vi det vi vil. Spørsmålet er hva vi vil spise. Ønsker man seg et langt, friskt liv, bør man tenkte seg om to ganger før man stapper burgeren i munnen. Karbohydrater og proteiner har fått mye oppmerksomhet de seneste årene og skillen på disse har blitt en viktig del av mange menneskers liv.

Det er viktig å huske at vi kun er tall for politikerne på topp. De har ingenting imot at vi støtter helsevesenet ved å konstant måtte gå til fastlegen med smerter både her og der. De lar oss spise helsefarlig mat og puste helsefarlig luft, fordi vi er verdt mer syke enn friske. Det er nettopp derfor det er ekstremt viktig å stå imot. Stå imot propagandaen og hjernevaskingen. Stå imot trangen til å avlegge McDonalds et nytt besøk. Stå imot drikkekulturen som blir tvunget på oss og som aldri har vært del av vår historie.

Ja, vikinger drakk mjød. Mjød er et naturlig produkt som kan være veldig godt for kroppen om man bruker det rett. Kjemisk mat, derimot, som er stilt ut i butikkene og gis ut for å være naturlig, er egentlig dødelig. Du merker det ikke først, men med tiden vil kroppen begynne å syte. Før i tiden ga man kanskje blaffen i seg selv, fordi man hadde en familie å forsørge. De seneste hundre årene har det vært stort fokus på helse.

Vi har muligheten til å velge hva vil spise og drikke, vi har muligheten til å velge hva vi vil gjøre med livet vårt. Man kan spise billig mat for en billig penge og heller bruke kronene sine på annet, eller prioritere organisk mat og drikke i bytte mot et par turer på byen. Alt ligger i våre hender – markedet har allerede gitt oss valgfriheten. Spørsmålet er om vi vil følge ledernes pekefinger som guider oss rett til nærmeste kebabsjappe, eller om vi klarer å bryte oss løs fra helsevesenet. Sykesengen eller solsengen.